「大切な家族やパートナーが少しずつ太り始めた…」そんな時、気になるのは健康面だけではありません。しかし、他人に「痩せて」と促すのは簡単ではありません。そこで今回は、周りの人々に影響を与える方法を、研究結果をもとに解説します。
ミラーリング
心理学では「ミラーリング」といって、人間は周囲にいる人の行動や口調などを「鏡のように真似をする」とされています。この効果に基づき、自分自身が健康的な生活を実践することで、自然と家族やパートナーにもその影響が波及するのです。
過去の研究によれば、
- 家族や同居人がダイエットに成功すると、近しい人々も体重が減少する傾向が観察されています。
- 一方で、友人が太ると自分が太るリスクは約3倍に増加することもわかっています。
つまり、私たちは身近な人々の行動に強く影響を受けるのです。
食事と運動を変えることで周囲も変わる
ある研究では2年間にわたり、男女のカップルに食事と運動習慣を変えてもらい、その家族にどのような影響があったかを調べました。
対象者をランダムに
- 地中海式の食事（健康的な食事）と運動を実践するグループ
- 特にライフスタイルを変えないグループ
の2つのグループへ分け、その後、家族や同居人の体重や生活習慣の変化を観察したところ、地中海式の食事と運動を実践した人の家族は、特に意識していなくても1年後に1.25kg、2年後には3.98kgの体重減少が確認されました。
一緒に生活することで、家族全体の食生活や運動習慣が自然と健康的になる傾向が見られたのです。
地中海式食事とは？
オリーブオイル、ナッツ、新鮮な野菜や果物、魚、肉などを中心としたバランスの良い食事。ジャンクフードは排除し、タンパク質と健康的な脂質を重視したもの。
実践のポイント
1. まず自分が変わること
食生活や運動習慣を見直し、それを日常生活に取り入れることで、周囲にポジティブな影響を与えます。
2. 押し付けはNG
「運動しようよ」「食事に気をつけて」などの指示や注意は逆効果になることが多いです。代わりに、自分の取り組みを楽しんでいる姿を見せましょう。
3. 低温調理でさらに健康的に
最近注目されている調理法「低温調理」は、食材の栄養価を保持しながら美味しく調理できます。これを取り入れることで、食事の満足度を高めながら健康的な体作りをサポートできます。
家族やパートナーの健康を守るために最も効果的な方法は、「自分がまず健康的なライフスタイルを実践すること」です。無理に押し付ける必要はなく、あなたの変化が自然と周囲にも影響を与えます。
ぜひ今日から実践してみてください！
